妊娠中期・妊娠６ヶ月：「エクササイズ」

◆エクササイズで安産

妊娠して、安定期に入ったら、できるだけ体を動かすようにしましょう。
体を動かすことで、お産のときに必要な筋力・体力を維持できるからです。

また、どうしても増えすぎてしまう体重を管理する上にも、
エクササイズはとても重要です。

妊娠中のさまざまなマイナートラブルに悩んでいる人も、
エクササイズを継続することにより、
血行がよくなり、症状も改善していくでしょう。

エクササイズは、家事を行いながらでも、
呼吸を整え、動きを意識しながらやると、
とてもいい運動になります。

妊娠中は、どうしても行動が制限されがちで、
気分が沈んでしまうことも多いでしょうから、
エクササイズを継続することで、
心と体をリフレッシュしたいものです。

◆でも、おなかが張る、などしたら、すぐに中止を

エクササイズをするには、
お風呂上がりなど、ゆったりした気分のときがいいでしょう。
でも、食事の直後は避けましょう。
そして、当然のことながら、体調のいいときに行います。
毎日続けなければ、と根を詰めて、
無理してまで続けてはいけません。

エクササイズの最中に、おなかが張ったり、
気分が悪くなったりしたら、
すぐにやめましょう。

切迫流産、早産などで医師から安静の指示が出ているときも、
もちろん中止しなければなりません。

散歩・ウォーキングと同じで、
最初はちょっとだけ、
慣れてくるに従って、
時間も回数も増やしていくといいでしょう。